내 몸을 파괴하는 혈관 질환 (고혈압, 동맥경화, 뇌졸중)

[혈관내 노폐물에 의한 질환]

 

내혈관 질환은 혈관 내부에 발생하는 질환으로, 대표적으로 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등이 있습니다. 이 질환들은 심혈관 건강과 직결되며, 방치할 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 건강한 혈관을 유지하기 위해서는 올바른 생활습관과 정기적인 검진이 필수적입니다. 이번 글에서는 내혈관 질환의 주요 유형과 원인, 예방법을 자세히 알아보겠습니다.

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1. 고혈압: 침묵의 살인자

고혈압은 혈관 내 압력이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 정상 혈압 수치는 120/80mmHg 이하이며, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 별다른 증상이 없어 "침묵의 살인자"라고 불리며, 치료하지 않으면 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.

고혈압의 주요 원인

1. 잘못된 식습관: 나트륨(소금) 섭취가 많을수록 혈압이 상승합니다.
2. 운동 부족: 혈액순환이 원활하지 않으면 혈압이 높아질 가능성이 큽니다.
3. 비만: 체중이 증가할수록 혈관에 가해지는 압력이 커집니다.
4. 스트레스: 만성적인 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 상승시킵니다.
5. 유전적 요인: 부모가 고혈압이면 자녀도 고혈압에 걸릴 확률이 높습니다.

고혈압 예방법

• 저염식 식단 유지: 싱겁게 먹는 습관을 들입니다.
• 규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 요가 등 유산소 운동을 꾸준히 합니다.
• 금연 및 절주: 담배와 과음은 혈관 건강을 악화시킵니다.
• 스트레스 관리: 명상, 취미 생활을 통해 정신적인 안정을 찾습니다.
• 정기 건강검진: 최소 1년에 한 번 혈압을 측정해 조기 발견이 중요합니다.

 

2. 동맥경화: 혈관의 노화

동맥경화는 혈관 벽에 콜레스테롤과 지방 성분이 쌓여 혈관이 좁아지는 질환입니다. 이로 인해 혈액순환이 원활하지 않아 심혈관 질환을 유발할 위험이 높아집니다.

동맥경화의 주요 원인

• 고지방, 고콜레스테롤 식단: 육류, 튀긴 음식 과다 섭취
• 운동 부족: 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 증가
• 흡연: 혈관 수축과 염증 유발
• 당뇨병: 혈당이 높으면 혈관 손상이 가속화됨

동맥경화 예방법

• 불포화지방산 섭취: 등푸른 생선, 올리브유 섭취
• 채소와 과일 섭취: 항산화 효과로 혈관 건강 유지
• 꾸준한 운동: 유산소 운동을 통해 혈액순환 개선
• 혈압과 혈당 관리: 정기적인 혈압 및 혈당 체크 필수

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3. 뇌졸중: 혈관이 막히거나 터지는 질환

뇌졸중은 뇌로 가는 혈관이 막히거나 터지는 질환으로, **허혈성 뇌졸중(뇌경색)**과 **출혈성 뇌졸중(뇌출혈)**로 나뉩니다. 심하면 사망에 이를 수 있어 빠른 치료가 필수적입니다.

뇌졸중의 주요 증상

• 얼굴 마비: 한쪽 얼굴이 처지거나 웃을 때 비대칭이 나타남
• 팔 근력 저하: 한쪽 팔을 들어 올리기 어렵거나 힘이 빠짐
• 말이 어눌해짐: 발음이 부정확하거나 말을 잘 못 함
• 심한 두통: 갑작스러운 두통과 어지러움 발생

뇌졸중 예방법

• 혈압과 콜레스테롤 관리: 저염식, 저지방 식사 유지
• 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 걷기
• 금연 및 절주: 흡연과 과음은 뇌졸중 위험을 높임
• 수분 섭취: 혈액을 묽게 유지해 혈전(혈액 덩어리) 예방

 

 

4. 혈관에 좋은 음식

1) 등푸른생선

등푸른생선 종류로는 여러가지가 있으며, 연어, 고등어 등이 있는데요.

오메가3 지방산이 풍부하며, 항염증 역할을 해서 혈관의 염증을 줄여주고, 혈액순환에 이로운 역할을 한답니다.

뿐만 아니라 혈압 관리에 있어서 긍정적이며 심장질환 예방에도 도움이 되는데요.

매주 3회가량 지속적으로 섭취해보시면 좋답니다.

 

2) 베리류

블루베리나 라즈베리 등과 같은 베리류에는 항산화성분인 안토시아닌이 있으며, 이는 혈관을 보호해주며 콜레스테롤 관리에도 긍정적이랍니다.

뿐만 아니라 혈압 관리 뿐만 아니라 혈관을 건강하게 유지하는데 긍정적인 영향을 줍니다.

이밖에도 식이섬유 및 비타민C가 풍부해서 건강에 있어서도 도움이되기에 베리류는

또한 베리류를 꾸준히 섭취하면 혈압을 안정시키고 혈관의 탄력을 유지하는 효과도 기대할 수 있습니다.

베리류 같은 경우에는 시리얼에 추가해서 드셔보시는 방법이 괜찮다고 해요.

 

3)견과류

견과류 종류로는 많은 분들이 아시겠지만 아몬드, 호두 등이 있답니다.

이는 혈관에 이로운 역할을 합니다.

견과류에 오메가3 지방산이 들어있으며 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 이로운 역할을 하며 항염증 역할을 하기에 혈관의 염증 완화에 있어서 이로운 역할을 한답니다.

이는 식이섬유와 단백질이 풍부해서 꾸준하게 섭취해보시면 좋은데요.

다만 식이섬유가 많이 들어있기에 과하게 섭취하면 복통이나 여러 증상이 발생될 수 있기에 적당량인 하루 한줌 정도만 섭취해보시길 바랍니다.

 

4) 마늘

마늘은 한국인이 사랑하는 음식 중 하나로 건강에 이로운 역할을 한답니다.

마늘 같은 경우에는 대표적인 성분으로 알리신이 있으며, 이는 혈액순환에 도움이 되며, 혈압 관리에 이로운 역할을 합니다.

뿐만 아니라 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주며, 혈관 건강에 도움이 되며 심혈관질환 예방에 긍정적이랍니다.

이런 알리신을 풍부하게 섭취해보시려면 얇게 썰어서 공기 중에 방치한 후에 섭취해보시면 좋답니다. 생으로 드셔보시면 좋지만 매운맛때메 섭취하기 어렵다면 구워드셔보시는 것도 괜찮습니다.

 

혈관 건강이 생명이다!!

내혈관 질환은 평소 생활습관만 잘 관리해도 예방이 가능합니다. 저염식, 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등을 실천하면 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다. 또한, 정기적인 건강검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 지금부터라도 혈관 건강을 위해 실천할 수 있는 작은 습관을 만들어 보세요!

 

 

 

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